Подготовка к «зимней» беременности

Если хочется родить здорового ребенка, то следует принять некоторые меры предосторожности, чтобы защитить себя и свое дитя от негативных последствий погоды зимних месяцев. Женщина во время беременности очень чувствительна и старается обо всем заботиться. Но в первую очередь им нужно больше времени уделять себе самой и своему питанию.

Вот 8 основных моментов, на которые стоит обратить внимание беременной женщине именно зимой:
1. Необходимость включения шпината и лука-порея в свой ежедневный рацион. В зимние месяцы для укрепления своего обмена веществ, повышения устойчивости к болезням и, что более важно, для поддержания здорового развития малыша необходимо сбалансированное питание. Необходимо получать достаточное количество пищи из каждой группы продуктов в течение дня и обеспечивать себя белком, углеводами, жирами, витаминами и минералами. Лук-порей, шпинат, сельдерей, капуста, цветная капуста, богатые железом зеленые листовые и волокнистые овощи, которые в изобилии продаются зимой, - это те продукты, заслуживающие того, чтобы быть на вершине меню беременной женщины.

2. Утром – апельсины и мандарины, вечером – бананы! Витамин С, играющий ведущую роль для укрепления здоровья зимой; можно найти в таких цитрусовых, как лимоны, апельсины, а также в шиповнике, красном и зеленом перце, киви, петрушке и рукколе. Зимой лучше употреблять больше фруктов и овощей. Железо, принимаемое с витамином С, будет лучше усваиваться, а мякоть фруктов и овощей улучшит дефекацию. Между тем вечером или перед сном рекомендуется потребление бананов или молочных коктейлей с добавлением этого фрукта.

3. Рыба важна для развития костей и зубов. Когда рыба потребляется один раз в неделю, она может удовлетворить потребность в витамине D, который играет важную роль в развитии костей и зубов матери и ребенка. Лосось является одним из рекомендуемых видов рыб во время беременности.

4. Необходимо уменьшить употребления углеводов, так как избыточный вес будет проблемой для матери после рождения. Белок, витамины и кальций должны быть включены в постоянный рацион. Такие продукты, как мясо, рыба, курица, яйца и белок; молоко и молочные продукты, йогурт и кальций; много овощей и фруктов помогут удовлетворить потребности в витаминах.

5. Инфекционные заболевания и аллергии могут возникать из окружающей среды, из-за изменения погодных условий. Открыв окна и двери, можно обеспечить вентиляцию в доме; можно использовать вентиляторы на кухне и в ванной комнате, а также очистители воздуха. Чтобы не заразиться простудой или гриппом, во время эпидемий не следует долго оставаться в закрытых и людных местах и нужно часто мыть руки. Рукопожатие и поцелуи могут стать причиной инфекции гриппа, поэтому следует избегать таких тесных контактов.

6. Пассивное курение негативно сказывается на беременности. Пассивное курение, которому подвергаются беременные женщины, приводят к задержке внутриутробного развития, низкой массе тела новорожденного и т. д. Не нужно разрешать курить в любой комнате своего дома и лучше держаться подальше от курильщиков в не вентилируемых помещениях.

7. Правильный выбор одежды и обуви. Зимой рекомендуется носить тонкую одежду в несколько слоев вместо одной толстой куртки. Плотная, нейлоновая, синтетическая одежда, которую многие носят в холодную погоду, не очень полезна для здоровья. Такие предметы одежды, нижнее белье и брюки не должны быть предпочтительными, поскольку они не имеют воздухопроницаемости и вызывают потение и грибковые инфекции. Зимой предпочтение следует отдавать шерстяной, хлопковой, вентилируемой, мягкой одежде. Выбор обуви тоже очень важен. Одна важная особенность утепляющей обуви заключается в том, что подошва должна быть изготовлена из резины или аналогичного материала, чтобы она не скользила по снегу и льду.

8. Пешие прогулки и плавание – идеальный вид спорта для беременных. Хотя ходьба является наиболее подходящим упражнением для беременности, тяжелые и сложные условия зимой могут подержать матерей в скукоте дома. В тренажерном зале можно легко ходить по беговой дорожке, заниматься йогой, заниматься пилатесом или выполнять простые упражнения. Еще одно хорошее упражнение во время беременности – плавание. Очень удобно плавать в неделю по 30 минут в оздоровительном бассейне. Благодаря этим упражнениям боль и судороги во время беременности будут уменьшены, и они помогут облегчить родовые боли. Внушительный выбор обворожительных проституток Питера – это то, чем удивляет данный портал. Если вы хотите выбрать подходящую женщину для интимного досуга, призываем ознакомиться с доступным списком страниц. Каждая из наших красавиц будет согласна провести с вами ночь!