Зачем выполнять упражнения для мышц Кегеля во время беременности?

Физическая активность при здоровой беременности является желательной и даже обязательной. Упражнения Кегеля для мышц во время беременности не только помогут быстрее вернуться в форму, избежать недержания мочи, но и повысят шансы на благополучные естественные роды. Выполнять их довольно просто, но требует осознания своего тела. Как правильно выполнять эти упражнения?

Что такое мышцы Кегеля и почему их нужно тренировать?

Мышцы Кегеля окружают прямую кишку, влагалище и уретру. Это очень важная мышца, которая может напрягаться во время беременности и родов. Когда она напряжена, все органы находятся на месте, вверху, в брюшной полости. Если выполнять упражнения Кегеля во время беременности, то недержание не грозит. В то же время можно избежать гораздо более серьезных заболеваний, таких как опущение матки или мочевого пузыря.

Для тех, кто все еще задается вопросом, помогают ли упражнения для мышц Кегеля? Спешим ответить. Мышцы Кегеля помогают при многих из перечисленных состояний, но их стоит выполнять независимо от того, беременна ли женщина, планирует ли беременность или у нее развилось заболевание. Ведь хорошо натренированные мышцы Кегеля означают также лучшее качество сексуальной жизни и профилактику вышеупомянутого недержания мочи. Стоит отметить, что мышцы Кегеля должны тренировать и мужчины. Это объясняется тем, что существует значительная взаимосвязь по маршруту мышцы Кегеля, преждевременная эякуляция. Мужчины, у которых есть проблема с быстрым семяизвержением, должны также делать упражнения для мышц Кегеля, тогда проблема должна исчезнуть.

Как узнать, сильные ли у человека мышцы Кегеля? – тестирование

Если нет уверенности, достаточно ли сильны мышцы тазового дна, перед планированием беременности стоит посетить гинеколога или физиотерапевта. Также можно проводить тест в домашних условиях. Просто нужно сесть на руки на пол или другую твердую поверхность. Затем чихнуть или кашлянуть. Если мышцы развиты правильно, можно почувствовать, как они напрягаются, если нет никакой разницы, лучше начать заниматься спортом прямо сейчас. Также можно попробовать сильно сжать влагалище, в этом случае можно почувствовать движение органов снизу вверх. Однако важно помнить о том, что упражнения для мышц Кегеля необходимо выполнять в любом случае. Это происходит потому, что каждая мышца, если ее не тренировать систематически, слабеет.

Упражнения для мышц Кегеля, которые можно выполнять в любое время и в любом месте

Самое простое упражнение для мышц Кегеля – напрягать эти мышцы и расслаблять их во время сидения, путешествия или отдыха. Просто делать десять повторений три раза в день. Упражнения для мышц Кегеля во время беременности также можно выполнять с помощью физиотерапевта. После родов, даже в послеродовом периоде, также следует выполнять упражнения для тазового дна, но при этом они должны быть щадящими по отношению к себе. Упражнения помогают быстро вернуться в форму и вести половую жизнь после родов. На рынке также имеются устройства, помогающие тренировать мышцы Кегеля. Однако они полезны для дам, которые вообще не в состоянии привести свои мышцы в тонус, то есть для тех, чьи мышцы крайне слабы. Большинство может обойтись без них. Это шарики, которые можно вставить в отверстие влагалища и зажимать. Это помогает почувствовать мышцы в первую очередь. Также можно выполнять упражнения при мочеиспускании. При мочеиспускании нужно попытаться внезапно остановить струю мочи, если это удалось, отпустить ее и продолжать далее. Этот сайт https://prostitutkipitera2020.com приветствует всех ценителей качественного интима! Мечтаете повстречаться с привлекательной шлюхой? Ознакомьтесь с опубликованными анкетами женщин, и вы непременно отыщете достойную спутницу!